trening jak

[...] był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio. W sumie 100 propa co 2 dzień jak dobrze rozumiem bym dał

1. Nie zakladaj dwoch takich samych tematow! 2. Uluz trening taki jak na mase 3. Dodaj do niego aeroby 4. Dieta redukcyjna 5. Jesli spelnisz powyzsze punkty osiagniesz sukces

"Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W " Nie da się tylko na brzuchu. "Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 " To nie istotne i tak dokładnie tego nie beziesz przestrzegac. Musli (z przwaga płatków owsianych )(duzo ok [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g potreningowy??chleb zamien na ryz/kasze/ziemniaki B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g--> co [...]

Znaczy tak trening na rzeźbe rzeczywiście nie różni sie dużo od zwykłego na mase (poza ilością powtórzeń) ale do tego MUSISZ dorzucić aeroby i jakąś diete żeby było widać efekty A nie da sie redukować jednego mięśnia a drugiego ćwiczyć na mase, bo to dieta jest największym wyznacznikiem twojego celu. Jeśli obetniesz kalorie żeby ćwiczyć na rzeźbe [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Pozytywnie zaskoczona, bo celowałam, że zrobi max 5. +21min rower spełzłam Wrażenia: czuję się sfilcowana po treningu B8-) Wypróbowałam chipsy kapuściane by Arphiel. Debiut okazał się lekko "przypieczony"ale fakt jest taki, że smakują rewelacyjnie i już wiem, że od tego momentu [...]

DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] katastrofa cofam się do początku na własne życzenie, a było już tak fajnie Zastanawiam się, czy przyjdzie taki moment w życiu, że kiedyś zrozumiem...Dziś w myślach na treningu miałam, padnij, powstań, zapyerdalaj i nie poddawaj się! POMIARY: 17.11./24.11. SUMA: WAGA: 60kg/62kg +2kg BIUST: 90,5cm/93cm +2,5cm POD BIUSTEM: 79cm/81cm +2cm [...]

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

właśnie chcę się dowiedzieć jak spalić sadełko żeby wyszły na wierzch mięśnie które zrobiłem spalić sadełko na tyle by były widoczne - jakie to proste do tego nie zbędna jest odpowiednia dieta i trening. Zadbaj przedewszystkim o to pierwsze bo to klucz do sukcesu i pamiętaj że ciągle się odchudzając nigdy nic dobrego nie osiągniesz.

Częściowo zgadzam sie z Adamusem45... większość lasek nie wie jak naprawde wygląda trening i oceniają nas powierzchownie... widać bic>>> jest to duzy bic>>> gosc pewnie dzien w dzien siedzi na silce>>> jest meski>>> jest za***isty!!! no i tutaj mozna by pociągnąć dyskusje w strone: czy takich lasek jest coraz [...]

Efekty b.dobre jak dla mnie. kończy sie 5 tydzień cyklu: Waga: z 90kg do 97,5kg, łapka 42,5 - 44cm, wyciskanie +20kg w serii, ogólnie siła dobrze idzie z treningu na trening, meta juz zrobila swoje, deczka dopiero się zaczyna rozkrecać. pozdro.

jak ledwo co zaczales sie interesowac kulturystyka, to zanim zaczna cie interesowac suplementy, moze dokladnie przestudiujesz odzywianie i trening?

[...] wersja SUMO ; ) ? Gorsza , lepsza ? Rób na lekko ugiętych nogach nachwytem. Co do tego brzucha to jednak zdecyduję się robić go w domu z konkretnym planem na brzuch. jak uważasz, wg mnie to błąd. Czy trening jest odpowiedni pod cykl kreatynowy ? To zdaje się nie ta kolejność - chciałeś zapytać czy pasuje do tego treningu kreatyna - owszem pasuje

10 dzien brania H-drola trening Barki triceps powiem tak na barki widac juz ze sily doszlo bez problemu konczylem cwiczenia jestem zadowolony jak na taki krotki czas na triceps to samo moge wiecej ciezaru nalozyc i powt wiecej oby tak dalej z watroba itp narazie good nic sie nie dzieje :)

Dzisiaj 12 dzien pakowania Trening Lzejsza Klatka Biceps.......... Wiec tak Na klatce o wiele wieksza wytrzymalosc i sila znacznie wzrosla widze bo ilosci seri i powt + tych moich 40sec odpoczynku idzie bardzo dobrze oby tak dalej diety pilnuje jak zawsze 5 Posilkow :) ponad 250g bialka do 300wegli wbilem 60-90 tlusczy :)

Wczoraj trening Klatka biceps powiem tak-Sily doszlo zwiekszylem 3kg na plaska i zrobilem pelne 4x 15powt na biceps tez dokladalem po 2kg na cwiczenie i tez dalem rade zrobic ale po treningu taki spompowany wyszedlem jak po dobrej przedtreningowce :)

Dzisiaj trening Plecy +triceps nie dokladalem wiecej kg bo nie widzialem takiej potrzeby ciezar na rzezbie nie jest wazny lepie zrobic dobrze technicznie niz szarpac .Z tego co widze bardzo dobra wydolnosc na treningu wytrzymalosc na + sila tez bo widzac po tym jak szedlem z koksem dzisiaj na szybkosci te odpoczynki i wiecej nawet powt robilem [...]

Ale przejde teraz na trening taki bardziej sila masa 6-8 wczoraj sprobowalem swoich sil tylko jak z nogami jest i jest b doobrze :D